案例： 最近总是心烦，学不下习去，为什么？
生： 这段时间，我老是觉得烦闷的要明，无法静心去学习，这是怎么一回事，老师可以告诉我一个解决的办法吗？
师： 你觉得烦闷，那么你是否可以描述一下，你闷的时候，都在想什么吗？
生： 也没有想什么，就是看到课本就烦，看到别人都在学习，而我自己不学，就更加烦闷了。
师： 你上次月考的成绩怎么样？
生： 还行吧，在级部排名次还可以，不过比以前的成绩有所退步，退得不大。我觉得我没有受考试成绩的影响。
师： 是吗？那你觉得你有信心在下一次考试再恢复到以前的名次吗？
生： 不知道。我担心的也是这个，父母和老师对我的期望很高，我担心我的成绩上不去，他们会很伤心的。
师： 既然父母和老师对你的期望都很高，你自己也知道应该努力学习，那就努力吧！平时还烦闷什么？
生： 我觉得我可能不能回到以前的名次，特别是看到别的同学都在努力学习，而我却烦的学不下去，我就更感到绝望了，也就更烦了。
师： 你可不可以告诉我你以前的成绩有没有下降过？
生： 没有，我从初中一直是班级的前几名，而现在我开始落后到十几名了，级部都到了 200 多名了。
师： 我听你说了也很多了，你是否可以听听我对你的分析，看是否合理？
生： 嗯。
师： 我认为你以前一直是学习成绩非常好的学生，一直是班级的佼佼者。而这次月考成绩无形之中打击了你的自信，你开始怀疑自己的能力。以往你很自信，从来不会有这个问题，而现在越是你需要努力学习的时候，你越在考虑你是否可以重拾往日的辉煌。在学习时间想这样的问题，你就会看到课本烦，因为课本是与成绩联系在一起的，你就开始讨厌课本，讨厌上课。同时，你没有信心的时候，但是又希望提高学习成绩，这样一来，看到其他同学都在安心地学习，你就更烦，更加觉得你没有希望提高学习成绩了。我这样分析，你觉得合理吗？是不是说中了你的心事？
生： 嗯，我就是那样想的。那么老师我以后该怎么办呢？
师： 我觉得有三点你必须做到，才能克服目前的困难，使成绩得到提高。第一，客观地分析自己的能力，同时要认识到来咱们学校的同学都是以往每所初中的佼佼者，当所有的佼佼者都聚集在一起的时候，还会分出一个高低来，这并不是你没有努力而使成绩下降了。第二，遇到失败的时候，要对失败进行正确的归因。也就是对失败找出正确的原因，不可以把它随便地归结为是自己的能力不足。可以看看是不是试题偏难，是不是你自己以往的学习有些松懈，缺乏努力的原因。第三，树立自信。人只有自信的时候，才会有对已定的目标勇往直前。好多人失败不是因为他的能力不够，而是他的自信不足。据一项实验调查，美国儿童 90 ％都认为自己长大了可以当美国总统，而中国儿童认为自己可以作国务院总理却连 10 ％都达不到，这说明了什么？我国对儿童的自信心教育的欠缺。
生： 是，老师说的很有道理，可是怎么样来增强自信心呢？
师： 这个很简单，你照着我说的去做，肯定会有很大的效果。首先你每天都对自己默默地念三遍“我能行，我一定能成功”，这是自我心理暗示。平时对自己进行积极的自我暗示可以提高自信水平。再次，给自己定一个总的目标，然后把这个总目标分解成一个个小的目标，逐步实现这些小目标，在实现这些小目标的时候，增加成功体验，提高自我效能感。最后，要努力学习，争取把每天学过的知识，真正掌握，不留任何的小尾巴。
生： 好的，我回去就照着这个去做。